Dietologai Kaune

Laba diena,

Liepos 14-18 dienomis organizuojama vaikų 5 dienų stovykla. Kauno r. Lapių sen. Dalyvių skaičius - 12 vaikų (11 - 14 metų amžiaus).

Veiklų tikslas - supažindinti su antsvorio ir nutukimo rizikos veiksniais, lėtinių neinfekcinių ligų bei cukrinio diabeto rizikos veiksniais, sveikos gyvensenos principais. Mokyti stovyklos dalyvius keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą. Taip pat tinkama veikla - vaikų mokymas pasigaminti sveiką maistą, maisto gamyba.

Sveiki, ieškau, kas galėtų sudaryti PID dietą (pasninkavimą imituojančią dietą) pagal Valterį Longo. Jeigu galite padėti – lauksiu pasiūlymų. Ačiū.

Reikia: mitybos plano savaitei prieš PID, PID mitybos plano (1 d. – 1100 kcal, 2–5 d. – 800 kcal) ir pereinamosios 6 dienos mitybos plano po PID.

Reikia sudaryti savaitės mitybos planą prieš PID ciklą. Planas turi būti visapusiškas, remiantis šiomis gairėmis: 0,8 g baltymų / kg kūno svorio per dieną, geriausia – augalinės kilmės arba žuvies baltymai. Kompleksiniai multivitaminai ir omega-3 papildai ir t. t.


PID

1 diena (1100 kcal):
500 kcal sudėtinių angliavandenių (brokoliai, pomidorai, morkos, moliūgai, grybai ir t. t.), 500 kcal gerųjų riebalų (graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai, alyvuogių aliejus), multivitaminų / mineralų papildai,
omega-3/6 papildas,
arbata be cukraus (iki 3–4 puodelių per dieną), 25 g augalinės kilmės baltymų, daugiausia iš riešutų.


2–5 dienos (800 kcal):
400 kcal sudėtinių angliavandenių (brokoliai, pomidorai, morkos, moliūgai, grybai ir t. t.), 400 kcal gerųjų riebalų (graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai, alyvuogių aliejus), multivitaminų / mineralų papildai,
omega-3/6 papildas,
arbata be cukraus.


Šie ingredientai turi būti paskirstyti pusryčiams, pietums ir vakarienei arba padalinti į du pagrindinius patiekalus ir užkandį.


Po PID (6 diena): praėjus penkioms PID dienoms, 24 valandas laikytis dietos, kurios pagrindą sudaro sudėtiniai angliavandeniai (daržovės, kruopos, makaronai, duona, vaisiai, vaisių sultys, graikiniai riešutai, migdolai ir t. t.). Reikia minimaliai sumažinti žuvies, mėsos, sočiųjų riebalų, saldumynų, sūrių, pieno ir pan. vartojimą.

Sveiki,
Taip ir nesupratau ar žinutė išsisiuntė. Pakartoju ir čia :)
Noriu pasiteirauti dėl mokymų/seminarų darbuotojams.
Norime paskatinti kolektyvą tausiau naudoti maistą, mažinti išmetamo maisto/likučių kiekį, pasiūlyti naujų idėjų ir receptų, kaip tai padaryti.

Ar galite pravesti tokio pobūdžio mokymus gyvus arba online?
Labai domintų tiek seminaras, tiek praktinės dirbtuvės ar patarimai.

Jei taip, gal galima kiek detalizuoti kokia būtų mokymų trukmė, ar mokymai gali būti iš keleto dalių ( iš vartotojo pusės galvoju, kad tęstinis keleto dienų kursas būtų naudingesnis ir labiau efektyvus).

Labai lauksiu žinutės. Iš anksto ačiū.

--
Pagarbiai,
Žaneta