Dietologai Kaune

12-mečiui paaugliui ieškome trenerio ar sveikos gyvensenos konsultanto.
Ieškome pagalbos dėl antsvorio – norime, kad vaikas suprastų sveikos mitybos ir judėjimo svarbą, išmoktų paprastų, veiksmingų pratimų namuose ir būtų motyvuotas sportuoti.

Aktualios temos: mityba, kardio, pratimai be įrangos, sporto nauda paauglystėje.
Svarbiausia – gebėjimas įkvėpti ir bendrauti su jaunais žmonėmis.
Tik gyva konsultacija.
Patogiausiai Dainavoje ir aplink.

Laba diena,

Liepos 14-18 dienomis organizuojama vaikų 5 dienų stovykla. Kauno r. Lapių sen. Dalyvių skaičius - 12 vaikų (11 - 14 metų amžiaus).

Veiklų tikslas - supažindinti su antsvorio ir nutukimo rizikos veiksniais, lėtinių neinfekcinių ligų bei cukrinio diabeto rizikos veiksniais, sveikos gyvensenos principais. Mokyti stovyklos dalyvius keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą. Taip pat tinkama veikla - vaikų mokymas pasigaminti sveiką maistą, maisto gamyba.

Sveiki, ieškau, kas galėtų sudaryti PID dietą (pasninkavimą imituojančią dietą) pagal Valterį Longo. Jeigu galite padėti – lauksiu pasiūlymų. Ačiū.

Reikia: mitybos plano savaitei prieš PID, PID mitybos plano (1 d. – 1100 kcal, 2–5 d. – 800 kcal) ir pereinamosios 6 dienos mitybos plano po PID.

Reikia sudaryti savaitės mitybos planą prieš PID ciklą. Planas turi būti visapusiškas, remiantis šiomis gairėmis: 0,8 g baltymų / kg kūno svorio per dieną, geriausia – augalinės kilmės arba žuvies baltymai. Kompleksiniai multivitaminai ir omega-3 papildai ir t. t.


PID

1 diena (1100 kcal):
500 kcal sudėtinių angliavandenių (brokoliai, pomidorai, morkos, moliūgai, grybai ir t. t.), 500 kcal gerųjų riebalų (graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai, alyvuogių aliejus), multivitaminų / mineralų papildai,
omega-3/6 papildas,
arbata be cukraus (iki 3–4 puodelių per dieną), 25 g augalinės kilmės baltymų, daugiausia iš riešutų.


2–5 dienos (800 kcal):
400 kcal sudėtinių angliavandenių (brokoliai, pomidorai, morkos, moliūgai, grybai ir t. t.), 400 kcal gerųjų riebalų (graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai, alyvuogių aliejus), multivitaminų / mineralų papildai,
omega-3/6 papildas,
arbata be cukraus.


Šie ingredientai turi būti paskirstyti pusryčiams, pietums ir vakarienei arba padalinti į du pagrindinius patiekalus ir užkandį.


Po PID (6 diena): praėjus penkioms PID dienoms, 24 valandas laikytis dietos, kurios pagrindą sudaro sudėtiniai angliavandeniai (daržovės, kruopos, makaronai, duona, vaisiai, vaisių sultys, graikiniai riešutai, migdolai ir t. t.). Reikia minimaliai sumažinti žuvies, mėsos, sočiųjų riebalų, saldumynų, sūrių, pieno ir pan. vartojimą.