Fitneso treneriai Vilniuje

Laba diena,

Šiuo metu yra paskelbtas Visuomenės sveikatos stiprinimo fondo kvietimas teikti paraiškas pagal priemonę SAM-002-K „Visuomenės sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo priemonės sveikos gyvensenos skatinimo srityje (prevenciniai projektai)“.
Mūsų organizacija planuoja teikti paraišką pagal priemonės kryptį 2.2.4. Neįgaliųjų asmenų sveikos gyvensenos skatinimas.
Norime pasiteirauti, galbūt sėkmės atveju jus domintų bendradarbiavimas su mumis - planuotume veiklas neįgaliesiems, stiprinant sveikos gyvensenos ugdymo modelį trimis lygmenimis: kūno, proto ir bendruomenės. Tam reikėtų ir mitybos specialisto paslaugų (paskaitų vedimas būtų apmokamas, dėl tikslesnių veikslų sutartume atskirai)
Kol kas iš jūsų pusės būtų reikalingas tik jūsų gyvenimo aprašymas, kurį pateiktume kartu su paraiška. Pagrindinis reikalavimas - magistro išsilavinimas.
Daugiau informacijos taip pat pateikčiau asmeniškai.
Labai lauktume žinių

Sveiki, ieškau, kas galėtų sudaryti PID dietą (pasninkavimą imituojančią dietą) pagal Valterį Longo. Jeigu galite padėti – lauksiu pasiūlymų. Ačiū.

Reikia: mitybos plano savaitei prieš PID, PID mitybos plano (1 d. – 1100 kcal, 2–5 d. – 800 kcal) ir pereinamosios 6 dienos mitybos plano po PID.

Reikia sudaryti savaitės mitybos planą prieš PID ciklą. Planas turi būti visapusiškas, remiantis šiomis gairėmis: 0,8 g baltymų / kg kūno svorio per dieną, geriausia – augalinės kilmės arba žuvies baltymai. Kompleksiniai multivitaminai ir omega-3 papildai ir t. t.


PID

1 diena (1100 kcal):
500 kcal sudėtinių angliavandenių (brokoliai, pomidorai, morkos, moliūgai, grybai ir t. t.), 500 kcal gerųjų riebalų (graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai, alyvuogių aliejus), multivitaminų / mineralų papildai,
omega-3/6 papildas,
arbata be cukraus (iki 3–4 puodelių per dieną), 25 g augalinės kilmės baltymų, daugiausia iš riešutų.


2–5 dienos (800 kcal):
400 kcal sudėtinių angliavandenių (brokoliai, pomidorai, morkos, moliūgai, grybai ir t. t.), 400 kcal gerųjų riebalų (graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai, alyvuogių aliejus), multivitaminų / mineralų papildai,
omega-3/6 papildas,
arbata be cukraus.


Šie ingredientai turi būti paskirstyti pusryčiams, pietums ir vakarienei arba padalinti į du pagrindinius patiekalus ir užkandį.


Po PID (6 diena): praėjus penkioms PID dienoms, 24 valandas laikytis dietos, kurios pagrindą sudaro sudėtiniai angliavandeniai (daržovės, kruopos, makaronai, duona, vaisiai, vaisių sultys, graikiniai riešutai, migdolai ir t. t.). Reikia minimaliai sumažinti žuvies, mėsos, sočiųjų riebalų, saldumynų, sūrių, pieno ir pan. vartojimą.