Patemti pėdos raiščiai. Kokia mankšta reikalinga ?

prieš 6 metus Benas Blauzdžiūnas (Kaunas)

Sveiki, iš pradžių reikia įvertinti, kurie raiščiai patempti, kokioje būsenoje dabar yra čiurna. Ar tinimas didelis, ar labai ribotos judesių amplitudės. Taip pat kaip įvyko trauma, ar yra buvę ankstesnių traumų. Tada įvertintume raumenų jėgą ir stabilumą. Geriausia būtų realiai įvertinti situaciją ir tada paskirti gydymą. Galite kreiptis tel. 862604911.

prieš 6 metus Aivaras Dukauskas (Kaunas) - eiti į puslapį »

Būtų įdomu pamatyti kokia situacija su raumenų balansu, kodėl įvyko trauma, ar įmanoma aktyvuoti raumenis dėl po trauminiu saaugų kurios gali riboti nervo funkciją, bei nervu sistemos proriorecepciją, bei refleksus kad nepasikartotų trauma. Tel. 864360456

prieš 6 metus Oksana Isačenko (Klaipėda) - eiti į puslapį »

Sveiki. Tai butu pratimai su kineziterapiniu kamuoliuku, spausti kaip i pedala, isoriniai, vidiniai paspaudimai. Bei stiprinti blauzda. Bet pries tai apsilymas: pedos lenkimas, tiesimas, sukimai i viena ir i kita puse.

prieš 6 metus Karolina Samalė , lankytojas

Sveiki, kad tinkamai sudaryti pratimų programą, norėčiau pamatyti ir įvertinti jūsų situaciją gyvai, nes yra svarbu ar uždegimas jau praėjęs, kokio stiprumo skausmas ir pan. :) tuomet matytųsi, ką galite daryti ir kokius judesius labiausiai akcentuoti. Ar jums norisi tokios individualios kineziterapijos? Nes po vieno karto, viską galėtumėt atlikti savarankiškai. Liktų tik pasitarimai ar jau viskas geryt ir ką dar papildomai įtraukti į mankštą :)

Dirbtinio Intelekto atsakymas

Jei patempti pėdos raiščiai, svarbu pradėti nuo lengvų pratimų, kad nesukeltumėte papildomos žalos. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti:

1. Alfabetas su pėda: Sėdėkite ant kėdės, ištieskite sužeistąją koją ir naudodami pėdos pirštus rašykite abėcėlės raides. Tai padės sumažinti kojų sąstingį ir sustiprinti judesį.

2. Tinktūra ir pakilimas ant pirštų: Stovėkite už kėdės ar stalviršio, laikykitės už atramos ir atsistokite ant pirštų tiek, kiek patogu. Pakartokite 10 kartų.

3. Pėdos tempimo pratimas: Naudokite rankšluostį – užmaukite jį ant pėdos ir švelniai traukite link savęs, tuo pačiu metu tempdami pėdą į save. Laikykite 15-30 sekundžių. Kartokite kelis kartus.

4. Lankstymas ir lenkimas: Atsisėskite, laikykite koją ištiestą ir bandykite sulenkti pirštus į vidų, tada ištiesti link savęs. Pakartokite 10 kartų.

5. Minkšto kamuoliuko spaudymas: Sėdėkite ant kėdės, padėkite minkštą kamuoliuką po pėda ir lėtai spaudykite, ridenkite jį pirmyn ir atgal.

Prieš pradedant bet kokią mankštą rekomenduojama pasitarti su kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimai tinka jūsų traumai. Taip pat svarbu stebėti skausmą - jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nutraukite pratimus ir kreipkitės į specialistą.