Klientų užklausos

Ieškomas dietologas, ne tik sudaryti mitybos planą, bet ir padėti įtvirtinti naujus, sveikus mitybos įpročius ilgalaikėje perspektyvoje.
Ko tikiuosi iš specialisto:
• Individualios mitybos analizės (remiantis tyrimais, sveikatos rodikliais).
• Aiškaus, lankstaus mitybos plano, atitinkančio mano tikslus (svorio, cholesterolio, energijos, kt.).
• Reguliaraus palaikymo ir korekcijų – sekant progresą ir motyvuojant keisti įpročius.
• Praktinių patarimų, kaip realiai išmokti valgyti sveikiau (parduotuvės pasirinkimai, valgymo įpročiai, emocinis valgymas ir t.t

Norėčiau surasti asmeninį trenerį, kuris suteiktų naujų žinių ir padėtų taisyti klaidas, su kuriomis susiduriu sportuojant kovos menus ir čiuožiant ant ledo. Skirtingos sporto šakos, bet įdomios :) Kovos menus sportuoju apie tris metus, ant ledo čiuožinėju apie du metus. Man 45 metai, vartoju medikamentus nuo aukšto kraujospūdžio. Labai reikėtų pagalbos lavinant koordinaciją, balansą, laikyseną, pilvo ir nugaros raumenų stiprumą. Su asmeniniu treneriu norėtųsi turėti bent 1 treniruotę/konsultaciją per savaitę. Vieta man tinka bet kuri, galėsiu atvykti asmeniniu automobiliu.

Sveiki, ieškau, kas galėtų sudaryti PID dietą (pasninkavimą imituojančią dietą) pagal Valterį Longo. Jeigu galite padėti – lauksiu pasiūlymų. Ačiū.

Reikia: mitybos plano savaitei prieš PID, PID mitybos plano (1 d. – 1100 kcal, 2–5 d. – 800 kcal) ir pereinamosios 6 dienos mitybos plano po PID.

Reikia sudaryti savaitės mitybos planą prieš PID ciklą. Planas turi būti visapusiškas, remiantis šiomis gairėmis: 0,8 g baltymų / kg kūno svorio per dieną, geriausia – augalinės kilmės arba žuvies baltymai. Kompleksiniai multivitaminai ir omega-3 papildai ir t. t.


PID

1 diena (1100 kcal):
500 kcal sudėtinių angliavandenių (brokoliai, pomidorai, morkos, moliūgai, grybai ir t. t.), 500 kcal gerųjų riebalų (graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai, alyvuogių aliejus), multivitaminų / mineralų papildai,
omega-3/6 papildas,
arbata be cukraus (iki 3–4 puodelių per dieną), 25 g augalinės kilmės baltymų, daugiausia iš riešutų.


2–5 dienos (800 kcal):
400 kcal sudėtinių angliavandenių (brokoliai, pomidorai, morkos, moliūgai, grybai ir t. t.), 400 kcal gerųjų riebalų (graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai, alyvuogių aliejus), multivitaminų / mineralų papildai,
omega-3/6 papildas,
arbata be cukraus.


Šie ingredientai turi būti paskirstyti pusryčiams, pietums ir vakarienei arba padalinti į du pagrindinius patiekalus ir užkandį.


Po PID (6 diena): praėjus penkioms PID dienoms, 24 valandas laikytis dietos, kurios pagrindą sudaro sudėtiniai angliavandeniai (daržovės, kruopos, makaronai, duona, vaisiai, vaisių sultys, graikiniai riešutai, migdolai ir t. t.). Reikia minimaliai sumažinti žuvies, mėsos, sočiųjų riebalų, saldumynų, sūrių, pieno ir pan. vartojimą.